[...] Nabiał: beztłuszczowe, naturalne jogurty, maślanki, kefiry, chudy twaróg. Pozostałe: płatki owsiane, otręby, ryż brązowy, kasze (np kuskus), glukoza spożywcza, jajka, oliwa z oliwek, owoce i warzywa (tu właśnie nie wiem co wybrać:/). Do tego wszystkiego tylko ciemne pieczywo oraz jedna kapsułka tranu dziennie:P Na diecie złożonej z tych [...]
[...] naturalny 2% tłuszczu - mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - parówka - jabłko - tylko w dni treningowe 6. Kolacja - 2 jajka lub ryby (smażone lub w occie) - chleb żytni razowy - oliwa z oliwek - ser twarogowy półtłusty Jeśli chodzi o bilans diety to nie jest on dokładny. Nie mam wagi i planuje kupic. Jednak mniej więcej starałem się oszacowac ile co [...]
[...] Kolacja Mam ją o 18:30 tak jak ze śniadaniem będę wybierał to co najbardziej wartościowe. Posiłek o 19:30 4 jajka gotowane posiłek o 20:30 - 21:00 Twaróg chudy z biedronki + oliwa z oliwek . 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia . 3. Proszę [...]
Witam wszystkich wink.gif Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp : - porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - [...]
[...] W posilek 2 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -migdaly 30g 335 kcal 30g B 17g T 15g W posilek 3 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -oliwa z oliwek 20g 339 kcal 24g B 22g T 12g W kolacja -maslo orzechowe naturalne 20g -serek ziarnisty 150g 234 kcal 23g B 12g T 10g W RAZEM 2465 kcal bialko 204g tluszce 97g [...]
[...] Ryż brązowy 100g + cyc 100g =b29 t3 ww68 kcal 420 Posiłek po treningowy: Ryż biały 100g + cyc 200g = b50 t3 ww 77 kcal 540 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 250g + oliwa 10g = b47 t22 ww9 kcal 420 Podsumowując przeciętny bilans na dzień to b171 t95 ww226 kcal 2500 - warzywa będę dorzucał w miarę możliwości wszędzie oprócz posiłków około [...]
Czesc to moj pierwszy post na forum. Od jakiego czasu czytam artykuly o odzywianiu i treningu. Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami, tzn przez ten czas cwiczylem moze 6-8 miechów(albo mniej), i w sumie dopiero od niedawna zaczalem to traktowac powaznie. Po kilku godzinach meczarni ulozylem diete. Prosze powiedzcie mi czy jest dobra i czy mozna cos [...]
witam już kilka razy zamieszczałem na tym forum dietę na masę ale jakoś nic nie chciało iść a jak szło to bardzo wolno; tak wiem ekto robię bardzo trudno masę ale postanowiłem wrzucić coś jeszcze raz i proszę o ocenę z góry dziękuje waga 52 kg wzrost 171 cm wiek 18 założenia według kalkulatora by dawid orzycki wychodzi że białko 94 g 1,8g na [...]
Witam wszystkich, chcialbym prosic o wasza rade czy ulozona przeze mnie dieta jest dobra. Na siłownie chodze ok 2 lat ,ale z przerwami ok pół roku, teraz znowu zaczalem chodzic od okolo miesiaca 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Mam dwa cele do osciagniecia, pierwszy to chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha przez wakacje i ostatnie pół roku [...]
[...] -kurak -warzywa -orzechy włoskie ok. 17 -ryz brazowy -kurak ok 10-15min po tre ( 19-20) -białko Ok. godziny po treningu -filet z ryby -ryz bialy ok 22-23 -twarog z oliwa z oliwek A tu nowa: I posiłek: mleko z musli(30g) i owoc II posiłek: Kanapka: -dwie kromki ciemnego pieczywa -masło(cienko posmarowane) -(twarożek, serek wiejski, [...]
[...] ziemniakami, od czasu do czasu jakieś kotlety schabowe, mielone itd. 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek 6 posiłek / godzina 18:00 (przed wyjściem na siłownię) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek chleba z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, [...]
Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
[...] 5g oliwy z oliwek rodzynki szuszone 2SNIADANIE chleb pełno ziarnisty ser zołty jakis owoc szynka kefir przed trenigiem kasza/makaron przewaznie sledz jakies wazywa ooliwa z oliwek 20g owoc jakis po trenigu carbo 50 g duzo owoców przed snem ser biały poł tusty warzywa oliwa z oliwek 10g w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem [...]
[...] 100g twarog chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal 30g WPC Ostrowia 24b 2,4t 1,8t 125kcal i tutaj do ostatniego myslalem zeby dac troche oliwy z oliwek i moze troche tam pokropic w innym posilku :P 160,2b/414w i tluszcze tu zalezenie jak doradzicie cp z oliwa. - w pierwszym posilku myslalem zeby dorzucic cos jeszcze ale sam nie wiem juz co.
[...] gryczana/jaglana/peczak +cos z pieca (kurak/stek wolowy/poledwiczka wieprzowa/ dorsz/ pstrag/ tunczyk + warzywa kolacja jajecznica z platkami jaglanymi Przed spaniem twarog+oliwa Dorzuce do tego jakis zestaw witamin Oczywiscie odstawiam tez jakikolwiek alkohol. Szczegolowy trening rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni na pewno 3 [...]